1歲以后，寶寶逐漸邁出人生的步，開始探索更大的世界。研究發(fā)現(xiàn)，兒童的運(yùn)動(dòng)與其骨骼、心肺健康、動(dòng)作和認(rèn)知能力發(fā)展以及社會(huì)心理等健康指標(biāo)均密切相關(guān)，也持續(xù)影響著成年后乃至一生的健康。那么如何幫助“兩腳獸”們走穩(wěn)走好，開啟蹦蹦跳跳的新生活呢？

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

建議在確保安全的情況下，根據(jù)寶寶能力選擇適合的游戲，間歇進(jìn)行游戲活動(dòng)，每天的總時(shí)間達(dá)到180min，其中以身體軀干及四肢活動(dòng)為主的大運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間至少60min。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低中強(qiáng)度活動(dòng)為主（中度強(qiáng)度活動(dòng)是指能讓寶寶心跳呼吸加快、微微出汗的活動(dòng)）。

運(yùn)動(dòng)方式

以下是推薦的一些運(yùn)動(dòng)方式，家長(zhǎng)亦可在此基礎(chǔ)上創(chuàng)意發(fā)揮哦！

1.行走訓(xùn)練
①持物行走：寶寶早期走路還不夠穩(wěn)，步子小，兩條腿也分的很開，同時(shí)他們會(huì)將手臂抬高以保持平衡。家長(zhǎng)可以在做好保護(hù)的情況下，讓寶寶取物放物，或者讓寶寶手里拿個(gè)玩具或提個(gè)口袋走，幫助他們更好的找到平衡。

②多種平面：當(dāng)寶寶們?cè)诩抑械钠降厣献叻€(wěn)后，可以讓寶寶在草地、地毯等平面上行走。親近自然的同時(shí)增加步行的難度。

③多種方向：可以讓寶寶們拉著玩具小車向前走，也可以教寶寶拉著玩具車側(cè)著走或者倒著走，訓(xùn)練寶寶身體的靈活性?？稍诩抑薪柚K子、膠布或者用家具做出一條窄窄的通道，讓寶寶在其中側(cè)著行走。

2.上下樓梯
當(dāng)寶寶們逐漸在平地上走穩(wěn)后，我們就可以幫助他們練習(xí)上下樓梯。練習(xí)時(shí)臺(tái)階數(shù)目由少到多，從上樓梯開始練起，因?yàn)樯蠘翘輹?huì)比下樓梯稍微容易些。可以先扶著寶寶的手，帶領(lǐng)他們跨過門檻或者浴室的防水條。也可以在樓梯上放置他們喜歡的玩具吸引寶寶上下樓梯，一開始寶寶的腿部力量還不足，家長(zhǎng)拉著寶寶的手協(xié)助他們上下樓梯。

3.跑
在開闊的位置和寶寶玩追逐的游戲，也可以和寶寶比賽，將玩具跑步放入容器中。還可以和寶寶圍著花壇繞圈跑。在游戲時(shí)也可以用口令或者搖鈴等設(shè)立跑和停的信號(hào)。

4.跳躍活動(dòng)
在寶寶能夠跑穩(wěn)后，他們會(huì)開始學(xué)習(xí)跳躍?？梢栽谑彝庥么蹬菖輽C(jī)在寶寶頭頂吹出泡泡，吸引孩子跳起用雙手打破泡泡；也可以在寶寶頭頂上方用玩具吸引他們?nèi)ヌS拿取玩具。在房間里放一些矮的小木箱，引導(dǎo)孩子從上面跳下，如果孩子害怕，可以先扶著他們的手逐漸過渡到獨(dú)立跳下。也可以在地上放置繩子吸引孩子跳過繩子，然后逐漸加高或者加長(zhǎng)距離。

注意事項(xiàng)

安全，為孩子創(chuàng)造安全環(huán)境，做好防范措施，運(yùn)動(dòng)時(shí)需成人看護(hù)，避免傷害。

按照寶寶的發(fā)展規(guī)律循序漸進(jìn)的安排活動(dòng)，培養(yǎng)兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，吸引兒童主動(dòng)參與。

活動(dòng)的環(huán)境由室內(nèi)過渡到室外，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、適度適量。

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